助孕方法
孕期要怎么吃?跟着做就对了!
2020-03-01 21:00:00  |   发布者:   |   点击: 996
摘要: 在孕期,宝宝成长发育所需营养完全依靠妈妈支持。一人吃,要够两人用,准妈妈需要科学搭配孕期膳食,实现营养“最大化”。以下孕期膳食攻略你不得不看哦!  孕早期要怎么吃?  宝宝的脑部发育在妈妈肚子
在孕期,宝宝成长发育所需营养完全依靠妈妈支持。一人吃,要够两人用,准妈妈需要科学搭配孕期膳食,实现营养最大化。以下孕期膳食攻略你不得不看哦!  孕早期要怎么吃?  宝宝的脑部发育在妈妈肚子里就开始了。到妈妈助孕第三个月,宝宝大脑皮层开始发育。因此,妈妈在孕早期就要密切注宝宝的脑部发育,补充促进宝宝脑部发育的关键营养素,这些关键营养素包括:DHA、叶酸和胆碱等。  孕早期膳食原则  摄入大豆制品、鱼、禽、蛋以及奶制品等清淡、适口的食材,少食多餐;  适当补充叶酸;  保证摄入充足的碳水化合物。  每日饮食建议  谷类、薯类及杂豆200~300克(杂粮不少于1/5),鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)150~200克,奶类及奶制品200~250克,大豆类及坚果50克,蔬菜类300~500克(以绿叶为主),水果类100~200克,水1200毫升。  每日摄入植物油15~20克(相当于3~4茶匙),盐6克(相当于1茶匙)。  孕中晚期要怎么吃?  胎儿进入快速生长期,Ta需要大量DHA来支持脑部的快速发育。为了配合胎儿快速成长,妈妈需要摄入足够的钙、多吃深海鱼等富含DHA的食物,帮助胎儿脑部的快速发育。妈妈在孕期和产后哺乳期,可以配合补充专为孕产妈妈研制的含有高水平DHA、胆碱的配方奶粉以满足此需求。  孕中晚期膳食原则  忌烟酒, 避免喝浓茶或咖啡;  适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入;  每天摄入含铁丰富的食物;  增加奶类,充足的钙有助于宝宝骨骼健康。  每日饮食建议  谷类、薯类及杂豆300~400克(杂粮不少于1/5),鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200~250克,奶类及奶制品300~500克,大豆类及坚果40-60克,蔬菜类400~500克(绿叶蔬菜占2/3),水果类200~400克,水1200毫升。  每天摄入植物油25~30克(相当于4~5茶匙),盐6克(相当于1茶匙)。  文章来源:美赞臣微信公众号  Pcbaby已取得授权使用